高血壓怎麼辦？5 個預防關鍵 + 頂級抹茶

您是否常常感到頭暈、疲倦，爬個樓梯就氣喘吁吁？或者，您是否開始擔心，隨著年紀增長，那個潛伏在身體裡的「高血壓」會悄悄找上門？

根據國民健康署的統計，高血壓在成年人口中的盛行率逐年攀升，它就像一位沉默的殺手，在不知不覺中侵蝕我們的健康...

高血壓的預防關鍵

想要遠離高血壓的威脅，積極的生活方式調整至關重要。以下是 5 個您應該掌握的預防關鍵：

1. 健康飲食習慣：從「口」開始的守護

我們的飲食與血壓息息相關。預防高血壓，請謹記「三少一多」原則：

• 少鈉： 減少攝取加工食品、醃製品、醬料等高鈉食物。烹調時也應減少鹽的使用，善用天然香料提味。
• 少油： 避免攝取過多的飽和脂肪和反式脂肪，選擇健康的植物油，如橄欖油、酪梨油。
• 少糖： 過多的糖分不僅會增加體重，也可能間接影響血壓。減少含糖飲料和甜點的攝取。
• 多蔬果高纖： 增加蔬菜、水果和全穀類的攝取，它們富含鉀、鎂、膳食纖維等有益於血壓穩定的營養素。

2. 規律運動習慣：讓血管充滿活力

運動是維持心血管健康的良方，規律的運動可以幫助我們：

• 增強心肌功能，使心臟更有效的輸送血液。
• 促進血液循環，降低血管阻力。
• 控制體重，減少肥胖相關的高血壓風險。

建議您每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。也可以搭配一些肌力訓練，增強全身肌肉力量。

3. 維持健康體重：給身體一個輕盈的負擔

肥胖是高血壓的重要危險因子之一，過重的體重會增加心臟的負擔，使得血壓升高。

• 透過均衡飲食和規律運動來達到健康的體重。
• 了解自己的身體質量指數 (BMI) 和腰圍，將其控制在理想範圍內。
• 即使只是減輕少量體重，也能對血壓產生積極的影響。

4. 適當紓解壓力：放鬆緊繃的身心

長期的壓力會導致身體釋放壓力荷爾蒙，進而使血管收縮、心跳加速，導致血壓升高。

• 尋找適合自己的壓力管理方法，例如冥想、瑜珈、深呼吸、培養興趣愛好等。
• 確保充足的睡眠，讓身體和心靈得到充分的休息。
• 與家人朋友保持良好的互動，建立支持系統。
• 學習以積極樂觀的態度面對生活中的挑戰。

5. 戒菸少酒：遠離血管的刺激物

• 吸菸： 菸草中的有害物質會損害血管內皮細胞，使其失去彈性，並導致血管收縮，直接升高血壓。戒菸是保護心血管健康最有效的措施之一。
• 過量飲酒： 長期過量飲酒也會導致血壓升高，並增加心血管疾病的風險。建議適量飲酒，男性每日不超過兩份酒精當量，女性不超過一份。

為什麼頂級抹茶成為天然新選擇

近年來，越來越多研究發現，天然的食物也能為我們的健康帶來益處，其中，擁有悠久歷史的頂級抹茶（並非普通綠茶或一般抹茶），正以其獨特的成分和潛在的健康益處，成為守護心血管健康的天然新選擇。

抹茶中的關鍵成分及其對血壓的潛在益處

（免責聲明）

• 兒茶素 (Catechins)： 頂級抹茶富含多種兒茶素，其中最主要的成分是 EGCG (表沒食子兒茶素沒食子酸酯)。EGCG 是一種強效的天然抗氧化劑，研究顯示，它可能透過以下機制有助於心血管健康：
  • 擴張血管： 兒茶素可能促進血管內皮細胞釋放一氧化氮，有助於放鬆血管，降低血管阻力，從而降低血壓（相關研究）。
  • 抗氧化作用： 兒茶素能幫助清除體內自由基，減少氧化壓力對血管的損害（相關研究）。
• 茶胺酸 (L-Theanine)： 頂級抹茶中也含有豐富的茶胺酸，這是一種獨特的胺基酸，以其放鬆身心、舒緩壓力的作用而聞名。壓力是導致高血壓的重要因素之一，茶胺酸的鎮靜效果可能有助於間接穩定血壓（茶氨酸減壓研究）。
• 更豐富的營養： 相較於一般沖泡的綠茶，飲用抹茶是直接攝取茶葉的粉末，因此能更完整地吸收其營養成分，包括維生素和礦物質。

事實上，抹茶和前段的5點預防措施，有3.5點是相關的：

1. 健康飲食習慣：抹茶正是少鈉、少油、少糖、多纖維/維生素/礦物質的代表食物，更重要的是它有少見的機能成份。外食族完整的健康飲食不容易掌握，每天2～3份抹茶卻很簡單。

3. 維持健康體重：抹茶有助於新陳代謝和幫助排便，讓您控制體重更容易。

4.  適當紓解壓力：L-茶氨酸有助於降低壓力，已有臨床研究證實。

5. 戒菸少酒：雖然不直接相關，但也部分相關。常見吸煙喝酒的理由，不外乎是提神、幫助思考、紓壓、放鬆心情，這些都是抹茶能做的事。而且，吸煙喝酒真能達到前述目的嗎？其實多是假象，而且很多副作用；但是，喝頂級抹茶真的有效，而且無副作用！所以，請多喝抹茶，戒煙少酒！

由以上分析可知，頂級抹茶可以在多方面幫助您遠離高血壓的風險。

頂級抹茶的獨特性：關鍵成分更豐富

頂級抹茶之所以能成為天然新選擇，關鍵在於成份比例的不同。

相較於普通綠茶或抹茶，頂級抹茶含有更高濃度的兒茶素和茶胺酸等活性成分，所以更能發揮其潛在的健康益處，而且免除了常見的副作用。

頂級抹茶的飲用方式與建議：品味純粹，無需加糖

品嚐頂級抹茶，最能體現其原始風味的方式就是直接沖泡喝純抹茶。

優質的頂級抹茶擁有天然的甘甜和濃郁的茶香，即使不添加糖，也能享受到其醇厚的口感和豐富的層次。

• 簡單沖泡： 將少量頂級抹茶粉過篩，加入溫熱的水中，用茶筅或快沖瓶快速攪拌均勻即可飲用。
• 每日適量： 建議每日飲用 2-3 杯頂級抹茶，作為健康生活方式的一部分。
• 選擇高品質： 選購信譽良好、標示清晰的頂級抹茶產品，確保攝取到優質的營養成分。

結論

高血壓的預防是一場持久戰，需要我們從日常生活的點滴做起。掌握健康的飲食、規律的運動、維持健康的體重、適當紓解壓力以及戒菸少酒這 5 個關鍵，就能有效地降低高血壓的風險。

頂級抹茶是大自然的贈禮，其豐富的兒茶素和茶胺酸等活性成分，為我們提供了一個天然、溫和的健康助力。不妨將一杯高品質的頂級抹茶融入您的日常生活中，在品味其獨特風味的同時，也為您的心血管健康增添一份天然的守護。

現在就開始行動，從調整生活習慣和品嚐一杯頂級抹茶開始，為您的健康築起堅固的防線！