小心，你可能已經是高血壓的高危險群！

根據衛福部國民健康署的資料，18歲以上國人的高血壓盛行率達 26.8%，65歲以上更高達63.5%，這麼普遍的疾病，你確定跟你無關嗎？

別忘了， 它可是和我們的桌球國手林昀儒一樣，綽號「沉默的殺手」，因為來的無聲無息，難以察覺，而且殺傷力強。所以還是趕緊來看看你到底有沒有高血壓，如果還沒有，也要小心是不是高危險群！

為什麼高血壓被稱為「沉默的殺手」？

因為高血壓在早期階段通常不會出現任何明顯的症狀，使得許多人得到這種病還不知不覺。

如果不加以控制，高血壓可能會導致一系列嚴重的健康問題，包括心臟病、中風、腎衰竭和視力問題。高血壓是國人十大死因的第6名，而且十大死因中的腦血管疾病、心臟病、腎臟病、糖尿病也都與高血壓脫不了關係，殺人武器之多，堪稱頂級殺手！

如何確認有沒有高血壓？

最有效的方法

量血壓！

在醫院或診所測量血壓是最準確的方式。

你也可在家中測量血壓。有高血壓家族史或其他高血壓風險因素的朋友，可以購買血壓計在家中測量血壓。在家中測量血壓的結果可能不如在醫院或診所測量血壓準確，但至少能夠初步瞭解自己血壓的變化！

在測量血壓前，請坐下至少5分鐘，放鬆身心。

其它高血壓徵兆

必須注意的是，高血壓初期未必有明顯徵兆，所以不要以為沒有徵兆就很安全，最好還是定期量一下血壓，尤其過了45歲後。

倒是有以下徵兆時，就該去看醫生了！（注意：這些症狀可能是其它健康問題的表現，不一定是高血壓的特有症狀。）

• 頭痛：特別是在早晨醒來時。
• 眼睛壓迫感或視力模糊：高血壓可能會影響視網膜的血管。
• 疲勞和虛弱：這可能是身體需要用更多的能量來推動血液的結果。
• 心悸或不規則心跳：心臟需要用更多的力量來抵抗高血壓。
• 呼吸急促或呼吸困難：這可能是高血壓對心臟和肺部造成額外壓力的結果。
• 耳鳴或頭暈：這也可能是高血壓對身體的影響。
• 面色潮紅或臉部悶熱感：這可能是因為高血壓導致的臉部血管擴張。
• 頸動脈悸動或嗡嗡聲：在頸部感到明顯的脈動或嗡嗡聲。
• 手腳麻木

高血壓的高危險群

• 高齡：隨著年齡的增長，患高血壓的風險會增加。特別是在50歲以上，高血壓的患病率明顯升高。
• 有高血壓家族史：家族內有高血壓病史的人更容易患上高血壓。
• 體重過重：體重過重或肥胖是高血壓的重要危險因素。
• 不良飲食習慣：高鹽、高糖、高脂肪和高膽固醇的飲食會增加患高血壓的風險。
• 缺乏運動：缺乏運動會增加患高血壓的風險。
• 吸菸：吸菸會增加患高血壓的風險。
• 飲酒過量：酗酒會增加患高血壓的風險。
• 長期壓力和焦慮：長期處於高壓狀態會影響心血管健康。

預防高血壓的方法

要預防和控制高血壓，最好多管齊下，包括飲食、運動和生活方式的改變。以下是一些具體建議：

飲食改善

• 降低鈉攝取量：過多的鈉會增加血壓。儘量選擇低鈉食品，並避免添加過多的鹽。
• 增加鉀、鈣和鎂的攝取：這些礦物質有助於平衡鈉的效果。
• 多吃水果和蔬菜：富含纖維和抗氧化劑，有助於維持血管健康。頂級抹茶的抗氧化力更是超強！
• 選擇全穀和高纖維食品：比如糙米、全麥麵包等。

運動

• 定期運動：每週至少150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動。
• 加入有氧和無氧運動：如走路、跑步、游泳和重量訓練。

良好的生活方式

• 戒煙和限制酒精：吸煙和過多的酒精都會升高血壓。
• 減壓：練習冥想、深呼吸或其他減壓技巧，喝杯頂級純抹茶也很有效。
• 保持健康體重：過重會增加心臟負擔，從而提高血壓。
• 限制咖啡因：過多的咖啡因可能會暫時提高血壓。而頂級抹茶豐富的茶胺酸可減除咖啡因的副作用。
• 充足睡眠：缺乏睡眠會影響身體的壓力激素，可能會提高血壓。

醫療建議和監控

• 定期檢查血壓：至少每年一次，或根據醫生的建議。
• 藥物治療：對於已經確診的高血壓患者，醫生可能會開處方藥。